Vi på Lottoland tror att du alltid kan leva bättre, och enligt studier kan mindfulness, även kallat medveten närvaro, bidra till det.

I en värld där det är vanligt att vi gör många saker samtidigt är det lätt att känna sig stressad. Vi kollar ständigt sociala medier, äter, tänker på tusen olika saker samtidigt och gärna allt detta på samma gång. Detta kan låta som en produktiv närvaro, men det som vi går miste om är att befinna oss i nuet. Därför kan mindfulness, trenden som egentligen är över 2 500 år gammal, vara ett nyttigt inslag i mångas vardag. Genom att utöva mindfulness i vardagen kan man få positiva effekter som minskad stress och ångest, bättre blodtryck, stabilare sömn och förbättrad koncentration. Vi har därför sammanställt några rekommendationer och tekniker som föreslagits av experter inom medveten närvaro.

1. Var uppmärksam: Vi har många sinnen! Använd dem alla, och låt dig själv njuta av varje livserfarenhet! Se dig omkring, upptäck aromer, ljud, smaker, fysiska känslor och strukturer. En mindfulness-teknik du kan utöva är “promenad-meditation”. Promenera 20 minuter om dagen, och anslut till varje steg du tar. Det kan verka enkelt, men hur många gånger har du faktiskt gått, och känt de fysiska känslorna i kroppen istället för att tänka, eller göra något annat när du promenerar?

2. Lev här och nu: Se till att fokusera på här och nu, och en sak åt gången! En annan enkel mindfulness-teknik som du kan använda är ”body scan meditation”. Lägg dig ner och ta ett djupt andetag, och försök att rikta uppmärksamheten på varje enskild kroppsdel, från dina fötter upp till huvudet. Det är viktigt att du är medveten om vad som händer medan du gör det, oavsett om det är sensationer, känslor eller tankar.

3. Acceptera vem du är: Slåss inte mot dig själv, och speciellt inte emot dina tankar. Mindfulness handlar inte om att undvika dina tankar, tvärtom! Det handlar om att bemöta dem, utan att döma dem och att känna dem, stirra dem i ögat och släppa taget om dem. När du bemöter dina tankar, försök då att få dina tankar att återkomma till här och nu.

4. Ta ett djupt andetag: Det är viktigt att du tar dig tid, och har detta ögonblick för dig själv. Koncentrera din uppmärksamhet på andning, låt hela medvetandet vägleda dig, motstå inte tankarna – de kommer att försvinna naturligt! Du kan meditera genom att sitta ner och samtidigt fokusera på andetagen! Och om du det kommer fysiska känslor eller tankar som avbryter dig, bli medveten om dem och fokusera din uppmärksamhet på andningen istället.

5. Var tacksam: Är du medveten om hur många underbara ting du har i ditt liv? Beskåda alla bra saker runtomkring dig! Var tacksam för var du befinner dig just nu och för vad som finns runt omkring dig.

Vi hoppas att du har njutit av att lära dig om fördelarna med mindfulness, och framför allt så hoppas vi att du har blivit inspirerad att implementera det i ditt dagliga liv, och att du kommer att dra nytta av dess tekniker. Men kom ihåg att det är viktigt att fokusera på din nutid, och att det förflutna är historia, och att framtiden inte kan förutsägas, men du kan kontrollera dina handlingar idag!