13:00

Hej! Okej, så jag tänkte att jag skulle göra ett sånt där stort inlägg igen ang. hur jag gått ner i vikt och vad jag ätit och liknande. De flesta av er vet ju att jag redan gjort ett sådant inlägg för några månader sedan men mycket har hänt sedan dess plus att jag har många nya läsare som inte sett och liknande. Jag får även fortfarande jättemånga frågor angående just hur jag gjort och tänkte att det blir lättast att svara här så alla kan se! 
Jag vet att jag har många trogna läsare som hängt med innan hela viktnedgångs-grejen och vissa av er gillar inte att läsa sånt här men look away! haha:) Det här är iallafall för dom som är intresserade. kram!

Anledningen till att jag lägger upp så mycket mat-bilder är för att ni ska få inspiration om  VAD ni kan äta som inte är onyttigt och liknande. Det är så himla många som ger upp sånt här pga att dom faktiskt inte vet hur man äter rätt. Jag tycker personligen att det är jättekul att hitta och testa nya nyttiga maträtter och recept men ibland är det riktigt tråkigt. Som jag nämnde i mitt gamla liknande inlägg- det kommer inte alltid vara kul! Ibland har jag ätit lax varje dag i en vecka eller så mycket avokado att jag vill kräkas. Man får helt enkelt försöka så gott det går med att förändra lite varje dag. Man kan äta lax med wok (steka laxen eller ha den i ugnen eller i sallad) man kan äta med fullkornspasta för er som inte vill sluta med sånt eller med potatis och sparris.
Samma sak med kyckling. Så länge kyckligen är bra lagat liksom kan man äta den hur som helst (varm eller kall) i grytor eller sallad eller även den med wok eller hur man vill! Jag gillar personligen att steka kycklingen först så den får lite färg och sedan förpacka den i folie tillsammans med olivolja och vitlök&chili och in i ugnen. Sedan när den är klar blanda med wok och soja! Vill ni inte äta feta såser kan man alltid krydda lätt-creme fraiche med kryddor eller vitlök eller båda.

För er som inte vill äta potatis/pasta eller ris:
Jag är en sån himla pastagalning! det var inte lätt att lägga av med pasta men det är en vane sak. Vid tillexempel spaghetti och köttfärsås som många äter kan man bara byta ut spaghettin mot strimlade morötter eller tex. aubergine. Går att ha i ugn eller koka!
Något annat jag brukade ersätta potatis med är färska champinjoner i ugn eller broccoli! Klart det känns konstigt i början men sedan är det verkligen ingen big deal.

Till frukost åt jag alltid knäckebröd i början eftersom jag inte åt bröd. Nu äter jag grovt bröd istället men för er som precis satt igång kan jag tipsa om knäckebröd. Jag åt även mycket ägg vilket är otroligt mättande och bra med protein. Jag valde att lägga av med smör och även det är en vanesak. Nu för tiden tänker jag inte ens på smör längre! Vill man ha lite smör på mackan är det ju såklart ingen big deal heller :)
På knäckemackorna brukade jag exprimentera. I början hade jag bara tomater med örtsalt men sedan testade jag andra saker. Tonfisk och avokado är en favorit och även makrillfile i tomatsås!
Sedan finns det light-kaviar för er som gillar ägg & kaviar-mackor. Vill ni bli av med lite extra kalorier kan ni bara plocka ur gulan ur ägget så går det från ca 85kcal till bara 18kcal.
På bröd gillar jag att steka äggvita och sedan ha den på smörgåsen tillsammans med kalkon och spenat! Det blir riktigt mättande och supergott. Det finns även många flingor som är riktiga sockerfällor men i början när jag frågade folk om tips blev jag tipsad om Frebaco's Havreringar som är jättebra! De smakar knappt någonting så jag brukade ha de tillsammans med sojamjölk och då blir det sjukt gott.
Något annat man kan blanda med sojamjölk är frysta bär i en mixer så får du en skitgod smoothie.

I början jag hade inga "unnar-dagar" men nu på senaste tiden äter jag något gott om jag känner för det. Tycker jag förtjänar det och så länge man tränar aktikt och inte frossar ihjäl sig är det ingen fara. Det är inte realistiskt att säga att jag aldrig kommer äta pizza eller choklad igen. Men att göra det varje dag är inge bra! Äter jag pizza om jag är ute och käkar någon gång en månad dödar inte det mig. Köper jag choklad en lördag så går jag inte upp allt igen. Men det är när sånna grejer händer flera gånger i veckan det går till överdrift. Ett kilo fett är ca 7000 kalorier. Sjutusen! Så om du äter ett överskott på 1000 kalorier en dag i form av en stor maraboukaka eller liknande så går du inte upp ett kilo igen. Men äter du en sån varje dag i en vecka (1000x7=7000) DÅ går du upp ett kilo.

Jag har under hela denna perioden räknat kalorier med en app som heter "Shape Up- Club" som jag älskar. Där kan man även fylla i sin vikt och hur mycket man vill gå ner så berättar den hur många kalorier du borde äta. Jag har ätit ett underskott med kalorier i början vilket såklart inte är någonting att rekomendera någon men jag hade kontroll och åt kosttillskott (kolla på apoteket!) och såg till att jag fick i mig vad jag behövde. Jag behövde verkligen känna en drastisk förändring fort annars visste jag att jag skulle ge upp som jag gjort tidigare.

I början när jag ville komma igång tänkte jag att det allra viktigaste var att jag faktiskt gick till gymmet varje dag. För det är ju det som är det jobbiga (iallafall för mig)- att ta sig dit. När jag väl är det så går det hyfsat lätt och känns kul. Och känslan efteråt är ju bäst i världen.
Första veckorna tog jag 5km:ers promenader runt en sjö där jag bor och ville alltid gå minst 1km på 10 minuter så jag var hemma igen på ca 50 minuter. Då gick jag liksom i en rask takt och visste att jag förbrännde fett. Bra appar till att springa eller powerwalka ute är antingen Runkeeper eller min nya favorit Nike+ Running. I början försökte jag köra varje dag men om jag inte kunde någon dag lät jag inte det dra ner mig utan då satte jag igång dagen efter igen. Nu tränar jag kanske 4 gånger i veckan även om jag fuskat lite under julen!

När jag började träna på gym kändes det skitjobbigt och jag har fått många mejl av tjejer som säger att det känner likadant. Att de skäms för att dom känner sig fula eller knubbiga på löpbandet och tror att folk skrattar åt dom. Men då kan jag berätta en grej för er- NEJ. Jag vet att jag iallafall inte tänker på någon annan än mig själv på gymmet och alla andra är så inne i sin egna träning att ingen bryr sig. Jag vet att det finns flera överviktiga personer på mitt gym men varje gång jag ser dom blir jag så jävla glad. Jag tycker det är så jävla häftigt och längtar tills jag får se deras resultat! Jag personligen ÄLSKAR Biggest Looser och har sett i princip alla säsonger och det kan jag även tipsa om- för fy vad inspiererande det är alltså! Och man behöver ingen personlig tränare för att lyckas men om ni verkligen vill eller har råd eller behöver så finns det ju på alla gym vad jag vet. De flesta gym brukar ha att man får testa gratis och liknande.

Tillbaka till träningen! När jag började på mitt gym (jag tränar på Sportlife) så började jag med att träna på crosstrainern som är min personliga favorit. I början körde jag 45 minuter men sedan 60. Jag satte klockan på 60 minuter och gav mig fan på att inte gå av. Och när jag väl ändå behövde stå där i 60 minuter så kunde jag lika gärna ge 100% för annars skulle jag ångra mig efteråt och ha slösat 60 minuter!

Nu på senaste tiden har jag även börjat hat-älska trappmaskinen. Det är på allvar den jobbigaste maskinen jag varit med om!! haha. Jag brukar köra 10 minuter på den för det finns ingenting i hela världen som får mig att svettas lika mycket som den gör. Men den är jävligt effektiv! Har redan börjat se resultat på mina ben efter någon månad med att köra på den varje gång. Har fått snyggare vader och fastare rumpa. Så tummen upp!

Jag styrketränar även och brukar då bara köra lite grann. Jag brukar köra kanske 30 st "drag" eller vad man ska säga (haha) på två eller tre olika maskiner. Det är inte så mycket men gör man det varje dag i 8 månader ser man resultat sen, haha! Ta inte för tynga vikter bara utan ta såpass tungt att du kanske klarar 15 utan problem men sedan blir det jobbigare och jobbigare så du preciiiis klarar 30! Brukar även köra armar och rygg en dag sedan ben en annan osv så man inte blandar ihop allting! Inte kul att ha träningsvärk i preciiiis hela kroppen. (och glöm för bövelen inte att stretcha efteråt, speciellt om ni inte brukar träna. Vet ni inte hur man gör kan ni bara smygtitta på någon annan eller googla)

Jag minns att efter en månad av intensivt tränande och bra nyttigt ätande hade jag SÅ höga förväntningar! Jag kände att "nu jävlar har jag gått ner typ 7 kilo! jag kan känna det för min kropp är fastare och jag mår så jävla bra!" när jag ställde mig på vågen hade jag "bara" gått ner 3 kilo. Jag bröt typ ihop! Jag hade slitit som ett jävla djur och bara 3 kilo, på allvar? Men jag försökte se det som en utmaning att "okej nästa månad ska jag fasiken ha gått ner mer än 3 kilo. Och har jag inte det så har jag ju iallafall sammanlagt gått ner 6 kilo och det är ju inte så pjåkigt!". Nästa månad hade jag gått ner 3 kilo men då fattade jag att även om jag "bara" gick ner 3 kilo då med så betyder det att månaden efter skulle jag ha gått ner sammanlagt 9 kilo. Och månaden efter det 12. Och efter det 15 kilo!
Så tänk på det att även små framsteg är fortfarande framsteg! Går du bara ner 1 kilo på en månad så är det fortfarande 12 kilo efter ett år! Och tro mig- om ni tränar varje dag eller kanske flera gånger i veckan iallafall och äter rätt och inte äter massa skräpmat eller godis eller läsk- NI KOMMER SE RESULTAT. Jag får många mejl och meddelanden av folk som säger att dom försökt i flera år men aldrig lyckats gå ner i vikt. Och detta kanske låter jätteelakt men om ni har försökt i flera och och inte gått ner ett endaste kilo så har ni inte försökt tillräckligt hårt eller länge. Ge det lite tid! Ge det iallafall 4-5 månader för tro mig ni kommer inte att ångra er!

Har fått många frågor angående tips på träningskläder och träningsskor! Personligen så är sportamore.se min absoluta favoritsida att shoppa ifrån! Det finns såå mycket snyggt och det finns möjlighet att betala med faktura eller avbetalning (hehe) Där har jag köpt alla mina träningskläder förutom ett par av mina nike-tights som är köpta på Intersport.

på bilderna; 1: nike lunarswift 2: reebok easytoneTill sist vill jag bara säga något som alla säkert redan vet. Utsida är verkligen inte allt! Men jag vill verkligen att ni ska förstå att jag inte gjorde detta för att bli snygg. Jag gjorde det verkligen för att må bättre. Jag hatade mig själv och det tycker jag inte att någon ska göra. Jag ville verkligen trivas i mitt skinn och känna att jag kunde gå på stan i över en timma utan att få ont i knäna. Jag mår så himla bra nu! Och jag är verkligen inget proffs! Det är jättekul att ni ber mig om tips och inspireras av mig men det enda jag kan dela med mig av är egna erfarenheter och tips som fått mig att lyckas. Jag är ingen personlig tränare eller utbildad dietist eller hälsocoach. Jag är en snart 22 år gammal tjej som lyckades gå ner 17 kilo bara liksom.

Det finns många som har gnällt på mig och sagt att jag är ytlig eller utseendefixerad och att jag förstör för unga tjejer när jag lägger så mycket fokus och hets på kroppen. Men det handlar liksom inte riktigt om det och om ni inte förstår vad jag menar så kommer ni aldrig göra det. Jag har valt att från och med ni bara inte kommentera det. Jag har sagt mitt och jag känner att jag inte riktigt är sugen på att argumentera eller starta ett bloggbråk.

Detta kan även hjälpa tjejer eller killar som inte trivs med sin kropp för att dom är för smala i sina ögon. Appen Shape Up-Club som jag tipsade om kan även användas för att räkna kalorier i ett motsatt håll. Så man kan se till att man går upp stadigt i vikt istället. Det enda jag vill är att man ska må bra i sig själv. Och den personen jag var i början av året var verkligen inte jag. Jag var grinig och irriterad hela tiden. jag låste in mig och ville inte visas bland folk och jag var elak mot min pojkvän av ingen anledning. Det är inget liv.
Bara för att vissa debatterar om hur trötta dom är på all träningsnoja som sprids och att dom kämpar för att stå emot och liknande- okej, bra för er! Ni gör precis vad ni vill! Men det gör vi också! Man ska väl inte INTE träna bara för att man är rädd att provocera någon? nej fan gör vad ni känner för! Och lycka till till alla er. Ni är fantastiska! Tack för allt stöd och peppande kommentarer och mejl. Tusen tack!

Jag är 170 centimeter lång och när jag började vägde jag 86 kilo. Nu väger jag 69 kilo!

    

 

hej fina ni! jag är så sliten i valet att blogga eller inte. alltså vad jag ska blogga om. det som kommer naturligt för mig är om min träning eller om träning i allmänhet men samtidigt är jag såå trött på när folk klagar på det. å andra sidan måste jag få blogga om vad jag vill! 

nu är det såhär. min blogg handlar om mode, mat, mig- mycket personligt och även träning och hälsa mm. så är det! jag väljer balansen mellan kategorierna och just nu råkar det vara mycket träning och hälsa. vet ni varför? för att jag älskar det! det är mitt liv nu. jag är inte bara tillfälligt besatt eller liknande utan jag har förändrat mitt liv för alltid. passar inte det er som gillar att klaga är ni välkomna att sluta läsa för jag tänker inte sluta. gud vad elak jag låter men jag menar det inte så. (det är ni som har fått min blogg såpass stor och jag är galet tacksam.) men vad jag menar är att det finns massor utav bloggar här i bloggosfären som handlar om mode och kläder och liknande (även denna) men är ni ute efter något som specificerar sig endast på det borde ni kolla vidare för från och med nu handlar denna bloggen även om träning och hälsa i allmänhet. eller inte så mycket det utan mer mitt liv som nu hänger ihop med det. Och så är det!
De senaste gångerna jag bloggat om kläder eller liknande har jag fått sitta och pressa ut inläggen och researcha vad jag ska blogga om för all the haters skull. men jag vill kunna slappna av och ba blogga om vad jag känner för när jag känner för det. Klart det fortfarande kommer vara mode och kläder men jag vill inte känna tvång på att blanda ut träningsinläggen med mode för att jag är rädd för klagomål..
Så, nu är det out there! tänkte bara så ingen behöver kommentera hur "mycket det suger".

men jag älskar er! Bara så ni vet. Kram!

Bild från i somras på mig och Liam!

DETALJ

Detail

Hej på er. Vaknade på allvar vid klockan 13 idag, har inte sovit så länge på över ett halvår/år. Hade svårt att sova inatt, mådde inte så bra. Ända sedan jag kom hem från Stockholm har jag kännt mig halvkrasslig, kan inte riktigt sätta fingret på det. Och idag när jag vaknade hade jag så jävla ont i huvudet ,mådde illa och hade världens mensvärk. Orkar fan inte ens lämna sängen, men jag har SÅ mycket plugg att göra som jag sköt upp i Stockholm, matteprov på måndag nämnligen. Får ligga i sängen och plugga eller något. Förlåt för extremt kass uppdatering, men hoppas ni förstår. Puss på er!

Ps, angående bloglovin. Jag vet att det inte går att följa Susanna Levin-bloggen med bloglovin just nu, men fortsätt följa den förra diskobitches på djungeltrumman så ska det fixa sig! xx

ser man på!

Men hallå! Nu funkar ju bloglovin igen, hur underbart är inte det? Denna dagen har jag spenderat i min studio (är så kär!) och börjat på två låtar till skivan! Nämnligen Someone Like You & Skinny Love! Skinny Love blir verkligen bra, är så jävla nöjd so far! Andra låtar som planeras komma på skivan berättar jag senare.. har fått in några förslag, ös på med mer! Om ni vill köpa skivan när den är klar tänkte jag kanske 50 spänn plus frakt! det blir nog bra, det kommer nog vara 8-10 låtar på skivan! Det ni! Kommer inte lägga upp låtarna via youtube som vanligt, utan ni får köpa skivan om ni vill höra hehe, lägger kanske upp en för att locka er ;) Håller även på med en egen låt, så det är minst en orginal-suzy-låt på också. Nej nu babblar jag, ska återgå till Skinny Love. Puss på er! Och glöm inte följa min blogg via bloglovin nu!

lägger upp info om min musik med jämna mellanrum på min fb-sida, så gilla mig på facebook HÄR.