Behöver du lägga pizzan och den stillasittande livsstilen bakom dig och satsa på din hälsa? Då finns det ingen bättre tid än just nu! Det är trots allt aldrig för sent att ta nya tag.

Vad som är hälsosamt är vida omdiskuterat. Aldrig har det varit så pass populärt att diskutera olika dieter och träningsprogram. Dessutom finns det såväl forskare och dagstidningar som influencers som kommer med olika fakta och åsikter.

Vad som dock är solklart är att en näringsrik kost och moderat pulshöjning några gånger i veckan är ett utmärkt sätt att börja på! Här får du de fem bästa sätten att optimera din hälsa på redan idag.

Ät näringsrika livsmedel

Oavsett vilken kost du äter idag så kommer du att få stora fördelar om du minskar kolhydraterna, ökar fettet och maxar näringen. Några livsmedel som du bör lägga till i din kost för att öka näringsinnehållet är bland annat surkål och annan fermenterad mat, lever, ostron och surdegsbröd.

Det viktigaste är att minska de skadliga oljorna med hög halt av omega 6. Hit räknas bland annat solrosolja och linfröolja, helt enkelt de billiga oljor som allt från pommes till schnitzel friteras i. Lägg istället till rejält med grönsaker för att öka din dagliga dos.

Komplettera med rätt kosttillskott 

Det är inte alla som tycker om eller hinner laga god, näringsrik mat. Dessutom kan det vara svårt att fylla på med tillräckligt med vitaminer och mineraler om kroppen har en brist. Då är det alltid bäst att boosta kroppen med kosttillskott.

Du hittar det bästa utbudet av kosttillskott och recensioner på Tillskottsbibeln.se. Där får du lära dig exakt vilka kosttillskott du ska satsa på för att optimera din hälsa och kan jämföra vilket tillskott som är bäst för just dig.

Det är vanligt att ha diverse brister i kroppen. Några av de vanligaste bristerna är B12 för veganer och vitamin D på vintern då solen håller sig borta. 

Det finns även stora fördelar med att äta olika kosttillskott för alla som tränar hårt och lyfter tungt på gymmet. Då kan nämligen resultaten komma snabbare. Hit räknas bland annat BCAA och proteinpulver.

Få åtta timmars sömn 

Inget är viktigare än sömnen när det gäller att ha en god hälsa. Under de åtta timmarna som du sover regenereras cellerna och kroppen återhämtar sig och byggs upp. Om du sover för lite så kommer du snart att märka det. Då kommer du att få symtom såsom mörka ringar under ögonen, fysisk trötthet, energilöshet och mental trötthet. 

Det bästa är att varva ner i god tid så att din kropp är redo att sova. Du bör alltså inte gå direkt ifrån tv-soffan till sängen. Det mest optimala för din kropp är dessutom att sova under dygnets mörka timmar. Du bör alltså sova mellan kl. 22:00-06:00. Då jobbar din kropp som mest för att återhämta sig och kan verkligen tillgodogöra sig sömnen. 

Uppskatta dagsljuset och solen

Se till att ta tillvara på dagsljuset och solens varma strålar. Det är ingen idé att undvika solljuset. Ta istället tillvara på det. Studier visar att det är enklare att göda djur som befinner sig i en mörk miljö. Detsamma torde gälla för människor. För visst är det enklare att äta chips i ett mörkt vardagsrum än ute i solen?

Tillbringa alltså så mycket tid du kan utomhus medan det är ljust ute. Det gäller både på sommaren och på vintern. Kroppen absorberar solens strålar så att den kan få det viktiga D-vitaminet. Se därför till att inte dölja huden bakom kläder och ögonen bakom solglasögon.

Livets viktigaste 15 minuter!

Det är mycket viktigt för din kropp att få röra på sig varje dag. Rörelsen bör innefatta motion som ger dig en pulshöjning under 15 minuter. Om du har ett stillasittande arbete och en relativt stillasittande fritid så är det extra viktigt att du får till dina 15 minuter.

Det räcker oftast med en kort joggingrunda eller lite dans framför tv:n för att få ihop 15 minuter. Eftersom det är en kort tid så är det dessutom enkelt att få till motionen. Kom ihåg att det är bättre att röra på dig 15 minuter varje dag än 45 minuter var tredje dag. 

Fler hälsotips hittar bland annat i vår artikel om tränings- och meditationsvideos.